Nordic walking

Nordic walking je pomerne nová pohybová aktivta, ktorá k nám dorazila zo severu Európy- Škandinávie (niektoré zdroje uvádzajú Fínsko). Za krátky čas si našla vela nadšencov po celom svete, ako aj na Slovensku. Pohyb ktorý vykonávame pri Nordic walking je odvodený od behu na lyžiach. Pri chôdzi s palicami sa prirodzene uvoľňuje napätie krčnej chrbtice, výraznejšie pracujú hlboké svaly chrbta, ktoré napomáhajú vzpriamenej polohe tela. Odľahčujú sa tak chronicky preťažované svaly na krku. Keďže pracujú i svaly ramien a pliec, celá horná časť trupu je mobilizovaná. Takto dochádza k prirodzenému uvolneniu a precvičeniu svalových partii. Ide o svaly, ktoré najviac trpia u ľudí, ktorí majú sedavý typ práce.

Nordic walking funguje ako univerzálna rehabilitácia, lebo zapája do činnosti veľké množstvo svalov a celé svalové skupiny pracujú vo fyziologickom, no predsa len vyššom než bežnom zatažení. Navyše si túto záťaž môže každý sám regulovať rýchlosťou svojej chôdze prípadne dĺžkou svojho kroku. Okrem pochopiteľného zapojenia svalov nôh a rúk pri nordic walkingu intenzívne pracujú i svaly chrbta od krčnej až po bedrovú chrbticu a taktiež hlboké stabilizačné svaly trupu.

Veľkou výhodou Nordic walking je to, že nie náročná na povrch a prostredie. Chodiť môžete v mestkých parkoch ako aj mimo mesto. Po spevnených ale i po nespevnených lesných chodníkoch, či už je to v lete, alebo zime. Ja zaraďujem Nordic walking ako môj doplnkový šport, hlavne v zimnom období, kedy sú cesty a chodníky klzké, alebo ak sa vyberiem na túru. Moje členky tak dostaváju väčšiu istotu a ja sa nemusím toľko sústrediť ako došlapujem. Ja som však špeciálny príprad a dokážem si členok vyvrtnúť aj na rovnej ceste.

Späť však k nordic walkingu!

Prvé kroky s palicami je najlepšie si vyskúšať  na krátkej prechádzke. Na začiatok úplne postačí 30 minúť. Je možné, že napriek tomu že išlo o naozaj voľné tempo, budete na druhý deň cítiť aj také svaly o ktorých ste pred tým ani netušili. Je to hlavne preto, že niektoré svaly sme dlho nepoužívali. Nemusíte sa však vôbec obávať. Tri štyri takéto prechádzky a neželaný efekt, pociťovanie svalovice po tréningu sa rýchlo stratí. S výberom palíc si nelámte hlavu. Nejdete predsa lámať svetové rekordy.Úplne vám postačia aj lacnejšie palice zo supermarketu. Ak máte záujem dozvedieť sa o Nordic walking viac, vyhľadajte si  na webe stránky, ktoré sa tejto téme  venujú viac.

Tu je pár tipov:  http://snwa.sk